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美肌と睡眠

日中、紫外線を浴びてダメージを受けた皮膚を

修正してくれるのが成長ホルモン。

肌細胞の分裂を促し、肌を再生する成長ホルモンは

日中の活動中には分泌されず、

夜、体を休めリラックスした状態で分泌されます。

成長ホルモンが大量に分泌されるのは、

寝付いてから30分ほどでやってくる

ノンレム睡眠(深い眠り)の間です。

深い眠りが夜10時から午前2時頃の間であれば

より一層分泌されます。

そして、ホルモン分泌には体内時計も関与するので

寝る時間が不規則だったり浅かったりすると

成長ホルモンが十分に分泌されません。


お肌のための睡眠3か条

①十分な睡眠時間(6時間~7時間半)をとること

②極力、夜11時には床に着くこと

③毎日決まった時間に眠りにつくこと


いつまでも若い肌を保つためにも

睡眠3か条を守りたいものですね。


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コメント

紹介記事として掲載しました。

abe107です。

その後、多忙でご無沙汰してます。

この度、健康生活実践編の下町ジョグ&ウォークin台東・荒川・足立区
http://ken21.blog104.fc2.com/blog-date-20101117.html
で、アラフォー世代の健康管理を紹介しました。
2010-11-19 22:30 | abe107 #3HjJohPs URL編集 ]

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