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美肌と睡眠

日中、紫外線を浴びてダメージを受けた皮膚を

修正してくれるのが成長ホルモン。

肌細胞の分裂を促し、肌を再生する成長ホルモンは

日中の活動中には分泌されず、

夜、体を休めリラックスした状態で分泌されます。

成長ホルモンが大量に分泌されるのは、

寝付いてから30分ほどでやってくる

ノンレム睡眠(深い眠り)の間です。

深い眠りが夜10時から午前2時頃の間であれば

より一層分泌されます。

そして、ホルモン分泌には体内時計も関与するので

寝る時間が不規則だったり浅かったりすると

成長ホルモンが十分に分泌されません。


お肌のための睡眠3か条

①十分な睡眠時間(6時間~7時間半)をとること

②極力、夜11時には床に着くこと

③毎日決まった時間に眠りにつくこと


いつまでも若い肌を保つためにも

睡眠3か条を守りたいものですね。


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乾燥肌と運動

えだんだんと寒さも増してきましたが、

みなさん、この季節お肌はいかがですか?


この時期、空気は乾燥し肌の表面はカサカサ

そして、年齢により角質の潤いを保つ天然保湿成分が

減少するという要素もあいまって

ますます肌は乾燥肌へ


お肌のお手入れをしっかりとやらなければ・・・ですね。

洗顔はぬるま湯で行い

きちんと水分をふき取ること

洗顔後はすぐに化粧水をつけ肌に十分に水分を与えること

1日約2リットルの水を飲むなど水分を十分に供給しましょう。

部屋の湿度は40~60%に保ちましょう

そしてなんといっても生活習慣を整えることが大切。

食事は規則正しく1日3食、バランスの取れた食事を

睡眠も規則正しく十分にとること。

23時までに寝ると良いでしょう。

そして、そしてやはり運動

適度な運動は、新陳代謝を高め血行を良くします。

血行が悪いと肌をつくるための栄養が行き届かないため

肌の乾燥を招いてしまいます。

適度な運動を習慣化させることは、お肌にも良いのです。

お肌のためにも

これを機に運動を始めませんか・・・?


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ラジオ体操仲間がまた一人増えました。

40代女性。

サイズも体重も測っていなかったので

測ることを薦めた。

すると、次の日の朝

「わたし、絶対体操続ける!」と断言。

実際に測ってみて、

現実を知ったようです。

彼女は痩せ型。

そのため、それほど必死な感じでもなく

健康のため、ちょっとやってみようか

と軽い気持ちで始めたようなのですが・・・。

実際にサイズを測ってみて

真剣に取り組むことを決意したようです。

サイズを測ることで、

自分の体が思った以上に変わっている

ことに気づかされたようです。

やはり、

自分の今の状態をしっかり知ること

が、運動を始めることの第一歩に

なるようです。

みなさんも
サイズを測ってみませんか!?

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若返る仕組み

満尾正氏の

40代からの「太らない体」のつくり方

に続く本。

40代の女性の方々へ

是非、読んでもらいたい本です。

体の中にある「若返る仕組み」を目覚めさせる

方法が紹介されています。

同じ40代でも「老けている人」と「ずっと若い人」がいる。

その違いはどこからくるのか・・・

「ずっと若い体」でいるための秘訣は・・・

この本を手に、実践してみてはいかがでしょうか。


女40代からの「ずっと若い体」のつくり方 (知的生きかた文庫)女40代からの「ずっと若い体」のつくり方 (知的生きかた文庫)
(2010/09/21)
満尾 正

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二日酔い

久しぶりの二日酔い。

昨日はバーベキューで昼間から

バーベキューの熱さと日照りの暑さで
がおいしいこと

ついつい調子に乗ってグイグイと・・・

ここで身体の衰えを痛感

以前は大丈夫だった量も
今では過剰摂取に


二日酔い・・・なんともつらい
何とかしたい

ちょっと調べてみました。

二日酔いには・・・

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